Por que trememos durante o Pilates?

Tremor muscular durante o Pilates não é sinal de fraqueza nem de execução errada. É um fenômeno neuromuscular esperado, e a ciência explica por que ele aparece justamente quando o corpo está aprendendo algo novo.

Se você já tremeu no Pilates, provavelmente achou que estava fazendo errado

É comum associar tremor muscular a fraqueza ou execução incorreta. A ideia dominante é que um movimento bem feito deve ser estável, contínuo e sem esforço aparente, como se controle fosse sinônimo de ausência total de oscilação.

No Pilates, essa lógica não se sustenta. O tremor, na maioria das vezes, é o sinal de que o seu sistema nervoso está trabalhando pesado para coordenar um movimento que ainda não é automático.

O que acontece no seu corpo quando você treme

Todo mundo tem uma oscilação muscular de baixa amplitude e alta frequência (entre 8 e 12 Hz) chamada tremor fisiológico. Ela é invisível no dia a dia, mas aparece quando a demanda sobre o músculo aumenta.

Quando você precisa sustentar uma posição ou executar um movimento exigente, duas coisas acontecem ao mesmo tempo:

Recrutamento de mais unidades motoras. O sistema nervoso ativa mais fibras musculares para dar conta da carga.
Sincronização das unidades ativadas. Os motoneurônios passam a disparar de forma mais coordenada.

Essa combinação amplifica o tremor fisiológico e o torna visível a olho nu. É um fenômeno normal, descrito em estudos que mediram diretamente a atividade muscular durante contrações com carga e fadiga: a amplitude do tremor aumenta em função da demanda imposta ao músculo [1].

Por que o Pilates provoca isso mais do que outros exercícios

O Pilates combina três elementos que aumentam a exigência sobre o sistema neuromuscular:

Alavancas desfavoráveis criadas pelos aparelhos e pelas posições, que tiram o músculo da zona de conforto mecânica
Movimentos lentos e controlados, sem impulso, em que cada centímetro depende de recrutamento ativo
Foco na estabilização do centro de força, exigindo que o core sustente o tronco enquanto os membros se movem

Essa combinação recruta os estabilizadores profundos que a maioria das pessoas nunca treinou de forma consciente, como o transverso abdominal e os multífidos lombares.

Estudos que compararam praticantes experientes de Pilates com pessoas não treinadas mostraram que o grupo do Pilates apresenta ativação significativamente maior desses músculos profundos durante exercícios de estabilização, mesmo quando a atividade dos músculos superficiais é parecida entre os grupos [2]. Ou seja: o Pilates treina especificamente o que está escondido sob a camada de fora.

O que a ciência diz sobre tremor e aprendizado motor

Aqui está a parte mais interessante. Uma pesquisa recente publicada no periódico eNeuro investigou o que acontece com o tremor fisiológico durante o aprendizado de uma tarefa motora de precisão [3].

Quer aliviar sua dor?

Agende uma avaliação gratuita com nossas fisioterapeutas.

Quero Minha Aula Grátis

O resultado: à medida que os participantes melhoravam na tarefa, a amplitude das oscilações do tremor fisiológico nos motoneurônios reduzia de forma significativa, com correlação direta entre a queda do tremor e a melhora do desempenho. Os autores concluíram que a aquisição da habilidade "é mediada pela atenuação das oscilações do tremor fisiológico nos inputs sinápticos compartilhados" entre os motoneurônios.

Traduzindo: o tremor aparece quando você ainda não aprendeu, e diminui à medida que o sistema nervoso refina o controle. É literalmente um marcador de que o aprendizado motor está acontecendo.

Isso faz todo sentido com o que se observa na prática do Pilates. Alunos iniciantes tremem muito nos primeiros meses em exercícios que, seis meses depois, executam com estabilidade. O tremor não desapareceu porque o músculo ficou mais forte (embora tenha). Desapareceu porque o sistema nervoso aprendeu a coordenar o que antes era uma bagunça.

Quando o tremor não é bom sinal

Para não passar a mensagem errada: nem todo tremor é adaptação. Se vier acompanhado de:

Dor aguda ou pontual
Perda de alinhamento da coluna ou articulações
Incapacidade de completar o movimento com segurança
Compensações claras em outros grupos musculares

...então carga, progressão ou execução precisam ser ajustadas. É aí que entra o olhar da instrutora, corrigindo em tempo real.

Como isso acontece na Soliê

Na Soliê Pilates, no Água Verde em Curitiba, cada aula tem no máximo 2 alunos. Isso permite que a instrutora identifique quando o tremor é adaptação e quando é sinal de ajuste necessário, e progrida os exercícios no ritmo certo do seu corpo.

Não é aula para passar o tempo. É trabalho de controle motor profundo, feito com segurança e acompanhamento próximo.

Agende uma aula experimental gratuita. E, se tremer, fique tranquilo: é o seu corpo aprendendo.

Referências

Arihara M, Sakamoto K. Contribution of motor unit activity enhanced by acute fatigue to physiological tremor of finger. Electromyography and Clinical Neurophysiology, v. 39, n. 4, p. 235–247, 1999. PubMed: 10394509
Moon JH, Hong SM, Kim CW, Shin YA. Comparison of deep and superficial abdominal muscle activity between experienced Pilates and resistance exercise instructors and controls during stabilization exercise. Journal of Exercise Rehabilitation, v. 11, n. 3, p. 161–168, 2015. DOI: 10.12965/jer.150203
Cabral HV, Cudicio A, Bonardi A, Del Vecchio A, Falciati L, Orizio C, Martinez-Valdes E, Negro F. Neural filtering of physiological tremor oscillations to spinal motor neurons mediates short-term acquisition of a skill learning task. eNeuro, v. 11, n. 7, ENEURO.0043-24.2024, 2024. DOI: 10.1523/ENEURO.0043-24.2024